Szerda:
-1 óra PM a csoporttal
Igen,most már szerdánként 5 órától is van PM!!
Csütörtök:
Délelőtt 2 óra jóga!
Délután:
-PM 10 perc
-Kézállásban nyomás gyakorlása fal nélkül
-Deadlift: @40 3x5
-Clean and Press létra: 2x@32 3x1-2
-Swing kétkezes: @40 4x10
-PM
Este SMR. Kipróbáltam,hogy mennyit tudok nyomni dupla 32-vel. A létrás program végén belement 3 ismétlés. A terv az,hogy felépítem 5x1-2 létrát,majd rövidítem az időt. És ha már egyre jobban megy,akkor elkezdem próbálgatni a 3-as létrákat. Tökéletesíteni akarom a nyomásom,mert nem vagyok megelégedve vele. Nem érdekel a súly,csak a tökéletes kivitelezés és az érzés amit átélek a jó,minőségi mozgástól. Ha 2 éve lesz mire eljutok a dupla 40-es golyókhoz,akkor annyi! Biztos,hogy addig rengeteg tökéletes ismétlést fogok végrehajtani. És a lényeg ez....
Péntek:
Délelőtt földharc!Csak technikáztam,mert a csuklyám még érzékeny!
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Kézállásban nyomás falnál: 4x2
-Goblet guggolás: @24 3x5
-Gripperek: 3x1-2-3 létra
-SMR
-L tartás gyakorlása
-PM
Este a csoporttal 1 óra PM.
Hétvégén nem edzek! Szombaton Pestre megyek,csípővel kapcsolatos szemináriumra,előtte shoppingolok egy kicsit a tacticalban. Pár dolgot veszek csak,de azok nagyon lényegesek az új teremben.
